快捷搜索:

减肥又好吃的的五道素菜,周末给自己清清肠胃吧

姗勬娌规Θ鑿滅倰楦¤泲--姒ㄨ彍铏藉皬 婊嬪懗鍗佽冻

锛堢倰鍑虹粏纰庨浮铔嬬殑灏忓鎷涳級

璇磋捣姒ㄨ彍锛屽ぇ瀹朵竴瀹氶兘涓嶉檶鐢熴€傞偅澶╃敤姒ㄨ彍鍋氳彍鐨勬椂鍊欑獊鐒跺績鐢熶簡濂藉锛屼负浠€涔堝彨浠栨Θ鑿溿€傛Θ鑿滃埌搴曟槸涓€涓粈涔堟牱鐨勪笢瑗夸负鍘熸枡鍒朵綔鐨勶紵涓轰粈涔堜竴璇磋捣姒ㄨ彍灏变細鎯冲埌娑櫟鐨勬Θ鑿滐紵褰撴垜鐨勮剳琚嬫湁浜嗚繖鏍风绉嶇殑闂鍚庯紝鎴戝氨鏇存兂鎶婂畠寮勬竻妤氥€?/p>

鏌ヤ簡涓€浜涜祫鏂欏悗寰楃煡锛屾竻鍏夌华骞撮棿锛屾丢闄典汉鍦ㄦ箹鍖楀疁鏄屽紑璁锯€滆崳鐢熸槍鈥濋叡鍥€備粬闆囩敤鐨勪紮璁¢€夌敤鑲夊帤璐ㄥ鐨勯潚鑿滃ご锛岃椋庡惞鑷冲崐骞诧紝鍔犵洂鎻夋悡鑵屾笉锛岀劧鍚庡啀鐢ㄦ湪姒ㄦΘ骞茬洂姘村拰鑿滀腑閰告按锛屽啀鏀句笂浣滄枡锛岃鍧涘瘑灏併€傝繖绉嶇敤鏈ㄦΘ鍔犲伐鐨勮彍锛屽氨鍙栧悕鈥滄Θ鑿溾€濄€?/p>

閭d箞涓轰綍娑櫟姒ㄨ彍鏈€鏈夊悕锛熷師鏂欐槸浠€涔堝憿锛熸丢闄典綅浜庨暱姹熶笌涔屾睙姹囧悎涔嬪鐨勫湴鏂癸紝鍑轰骇涓€绉嶈寧閮ㄥ彂杈俱€佸彾鏌勪笅鏈変钩鐘剁獊璧风殑闈掕彍澶淬€傝繖灏辨槸浼犺涓Θ鑿滅殑鍘熸枡锛屽洜涓烘Θ鑿滃畠鍏锋湁鑴嗐€佸銆侀矞銆侀鐨勭嫭鐗归鍛筹紝澶у彈缇や紬娆㈣繋銆傚湪闄勮繎寰椾互浼犳挱锛岃厡鍒舵柟娉曢€愭笎浼犲紑鍚庯紝姒ㄨ彍浣滃潑宸查亶鍙婂洓宸濇部闀挎睙涓€甯︼紝鍦ㄥ勾浜ч噺涓紝娑櫟鐨勪骇閲忓氨鍗犱簡涓€澶氬崐锛屾墍浠モ€滄丢闄垫Θ鑿溾€濆悕澹板ぇ鎸紝鑷充粖鏈“銆?/p>

鎹姒ㄨ彍鏄綅灞呬笘鐣屼笁澶у悕鑵岃幈涔嬮锛屽嵆娑櫟姒ㄨ彍銆佹硶鍥介吀榛勭摐銆佸痉鍥介吀鐢滅敇钃濄€傚皬灏忕殑姒ㄨ彍鍙互鍋氬埌涓栫晫涓夊ぇ鍚嶈厡鑿滄垜瑙夊緱闈炲父浜嗕笉璧枫€傞€氬父鎴戦兘鏄嬁姒ㄨ彍鏉ヤ綈涓播锛屽氨涓澶存潵鍚冦€傞偅澶╁拰鏈嬪弸澶栧嚭鐢ㄩ锛屽湪涓€瀹舵棩鏂欏簵鍙戠幇浜嗘Θ鑿滈鑿囨堡锛屽悗鏉ユ墠鐭ラ亾杩欎釜姒ㄨ彍棣欒弴姹ゅ涓烘棩鏈秷璐硅€呮墍鍠滅埍鍝掋€傚洖瀹跺悗鎴戜篃瀵逛亢瀹跺皬灏忕殑姒ㄨ彍鍒洰鐩哥湅銆傝嚜宸变篃鍊掕吘浜嗕竴閬撴渶绠€鍗曟渶蹇墜鐨勬Θ鑿滃皬鑿滐紝鍛抽亾杩樹笉閿欙紝涓€璧峰垎浜粰澶у鍚с€?/p>

鍘熸枡锛氭Θ鑿?琚嬶紝楦¤泲3涓紝澶ц懕1灏忔锛岀洂灏戣銆?/p>

鍋氭硶锛?/p>

1銆侀浮铔嬫墦鏁o紝钁卞垏鏈€?/p>

2銆佹Θ鑿滄牴鎹枩娆㈢殑閲忔坊鍔狅紝鍒囨垚灏忕涓併€?/p>

3銆佹妸鍒囧ソ鐨勮懕鑺卞拰姒ㄨ彍涓佷笌铔嬫恫娣峰悎锛屾拻涓婂皯璁哥洂璋冨懗銆?/p>

4銆侀攨涓€掑叆灏戣姗勬娌逛腑鐏姞鐑€?/p>

5銆佹斁鍏ラ浮铔嬫恫锛岃‖铔嬫恫杩樻病鏈夊嚌鍥虹殑鐘舵€佷笅锛岀敤閾插瓙椤烘椂閽堝拰閫嗘椂閽堜氦閿欐粦鏁c€傚氨鍙互鐐掑嚭缁嗙鐨勯浮铔嬪暒銆傦紙灏忓鎷涳級

6銆佹牴鎹嚜宸遍渶瑕佺殑澶у皬鐐掑嚭涓剰鐨勯浮铔嬪潡锛岄浮铔嬩腑鍖呰9鐫€姒ㄨ彍涓侊紝鍙f劅鍜屽懗閬撻兘鏈夋彁鍗囧懄銆?/p>

鑵愮鎬庢牱鍚冩墠澶熷姴鍎匡細鎶㈡墜璐х殑娌规臣榛勭摐鑵愮

鑵愮鏄腑鍥戒汉寰堝枩鐖辩殑涓€绉嶄紶缁熼鍝侊紝鍏锋湁娴撻儊鐨勮眴棣欏懗锛屽悓鏃惰繕鏈夊叾浠栬眴鍒跺搧鎵€涓嶅叿澶囩殑鐙壒鍙f劅銆傝厫绔瑰叿鏈夎壇濂界殑鍋ヨ剳浣滅敤锛屽畠鑳介闃茶€佸勾鐥村憜鐥囩殑鍙戠敓銆傝厫绔瑰彲浠ョ倰鍚冿紝鍑夋媽锛岀倴鑿滐紝鍋氭堡绛夌瓑锛屾垜瀹舵瘮杈冧範鎯敤鏉ュ噳鎷屻€備粖鍎胯繖涓粍鐡滄媽鑵愮鐨勫皬鍑夎彍鏄垜瀹堕妗屾姠鎵嬭揣锛屾垜鑰佸叕鐗瑰埆鐖卞悆銆傛瘡娆″悆閮借兘鍚冧竴灏忕泦锛屾垜鐪嬬潃鏋跺娍鎬庝箞灏辫窡娌″悆杩囦技鐨勫憿锛熸暍鎯呰繕鐪熸病杩欎箞鍚冭繃锛屼篃澶伀鏄熶簡銆?/p>

閭d箞鎷岃厫绔规€庝箞鍋氭墠鑳芥洿濂藉悆鏇存湁鍛冲憿锛熷厜鐢ㄧ洂銆佺敓鎶斤紝閱嬪仛璋冩枡鎷屽悆杩樹笉鑳借冻浠ユ潵鐨勯銆傚ソ鍚冪殑鍋氭硶鏄竴瀹氳娌规臣杈f鎵嶄細椋橀銆傛补涓嶉渶瑕佸锛岃荆妞掑拰鑺辨涔熶笉闇€瑕佸锛岄兘鏄竴鐐圭偣锛屼絾浣滅敤鏄ぇ澶х殑銆?/p>

鍘熸枡锛氬共鑵愮鏁版牴锛岄粍鐡滃崐鏍?骞茶荆妞?涓紝鑺辨5绮掞紝鐢熸娊锛岀洂锛岄唻锛岀櫧绯栵紝鍛崇簿锛岄粦鑺濋夯銆?/p>

鍋氭硶锛?/p>

1銆佽厫绔规幇鎴愬ぇ娈碉紝鏀惧叆纰椾腑鐢ㄦ按娉″紑锛堝啲澶╂俯姘村澶╁噳姘达級銆傛湁鐨勮厫绔规瘮杈冮毦娉★紝鍥犳鎴戜範鎯场闅斿銆傛椂闂寸揣鐨勮瘽鍙互涓嶆场闅斿娉?-5灏忔椂涔熻銆?/p>

2銆佹场濂界殑鑵愮鎸ゅ共姘村垎锛岀敤鍒€鏂滅潃鍒囨垚灏忔銆?/p>

3銆侀粍鐡滄礂鍑€锛岀害鍗婃牴锛屽枩娆㈠悆鐨勫彲浠ュ鏀句竴浜涖€?/p>

4銆侀厤鍚堣厫绔圭殑鑿卞舰鏂紝榛勭摐涔熺粰鍒囨垚鑿卞舰鐗囥€?/p>

5銆佺敤鐩愶紝鐢熸娊锛岄唻锛屼竴鐐圭偣鐧界硸鍜屽懗绮捐皟鍛虫媽鍖€銆?/p>

6銆佸共杈f鍓垚鏂紝鍜岃姳妞掍竴璧锋斁鍦ㄥ噳鑿滀笂銆傞攨涓€掑叆灏戣娌癸紝鐑х害9鎴愮儹锛岃鍐掔櫧鐑熻捣閿咃紝娉煎湪骞茶荆妞掑拰鑺辨涓婏紝杩呴€熸媽鍖€锛屾拻涓婂皯璁搁粦鑺濋夯瑁呴グ鍗冲彲銆?/p>

灏忚创澹細

1銆佽厫绔逛笉瑕佷负浜嗘场鐨勫揩灏辩敤鐑按娉★紝鐢ㄧ儹姘存场鑵愮鏄撶銆?/p>

2銆佺櫧绯栦竴鐐圭偣锛屾槸涓轰簡鎻愰矞锛屼笉鏀句篃鍙互銆?/p>

3銆侀厤鑿滃彲浠ユ崲鎴愬叾浠栫殑锛屾湪鑰充篃寰堜笉閿欍€?/p>

鍑夋媽绱柉绮夆€斺€斾互绱壊鐨勫悕涔夊悆杩欓亾鑿?/p>

鍋氳繖绉嶅噳鑿滐紝鎴戝緢鍠滄娣诲姞鐔熻姳鐢熶粊锛岀粰娌′粈涔堝懗閬撶殑绱犺彍鏉ョ偣鍘氬懗銆傝繖鏄垜鐨勯ギ椋熼鏍煎暒锛屽澶礌鐨勮彍鎬讳細瑙夊緱瀵℃贰銆?/p>

鍘熸枡锛氱传钖矇1灏忔妸锛岄粍鐡滃崐鏍癸紝缇庢粙婊嬬啛鑺辩敓绫?姹ゅ嫼銆?/p>

璋冩枡锛氱敓鎶?姹ゅ嫼锛岃捀楸艰眽娌?姹ゅ嫼锛岄唻1姹ゅ嫼锛岀啛杈f娌?姹ゅ嫼锛岀櫧绯?鑼跺寵銆?/p>

鍋氭硶锛?/p>

1銆佸噯澶囧ソ鎵€闇€鍘熸枡銆?/p>

2銆佺传钖矇鐢ㄦ竻姘存场鑷崇害15鍒嗛挓鑷宠蒋銆?/p>

3銆佸皬鐓攨鍔犲叆娓呮按锛屾斁鍏ユ场杞殑绱柉绮夛紝澶х伀鐑у紑绾?鍒嗛挓宸﹀彸锛屾斁鍏ョ櫧寮€姘翠腑娴告场銆?/p>

4銆佸彇閫傞噺鐔熻姳鐢熺背锛屾斁鍏ヤ繚椴滆涓紝鐢ㄦ搥闈㈡潠鍘嬬銆?/p>

5銆侀粍鐡滃垏缁嗕笣锛岀传钖矇鎹炲嚭娌ュ共涓庨粍鐡滀笣涓€璧锋媽鍖€銆?/p>

6銆佹斁鍏ュ帇纰庣殑鐔熻姳鐢熺背銆傜敓鎶?钂搁奔璞夋补+閱?鐔熻荆妞掓补+鐧界硸璋冩垚鏂欐眮锛屾穻鍦ㄧ传钖矇涓媽鍖€鍗冲彲銆傚彲浠ユ妸浣欎笅鐨勮姳鐢熺背鍏ㄩ儴鍊掑湪鍑夎彍涓紝鍛抽亾鏇撮銆?/p>

灏忚创澹細

鎴戠敤鐨勬槸缇庢粙婊嬬殑娉¤彍椋庡懗鑺辩敓浠侊紝杩樻湁娴风洂銆佸反瑗跨儰鑲夌瓑澶氱鍙e懗鐨勶紝鍙互鏍规嵁鍠滃ソ鏉ラ€夋嫨鍝堛€?/p>

杈g倰绌哄績鑿?-浣愮播涓嬮キ涓ょ浉瀹?/p>

涔颁簡绌哄績鑿滐紝鏀句簡涓€鏅氾紝钄簡銆傚緱锛屾妸鍙跺瓙鍘绘帀锛岀暀鏍归儴锛屽垏鎴愬皬涓佺倰鐫€鍚冨惂銆傛渶杩戦杈o紝鏉ュ嫼鑰佸共濡堣皟鍛充笅锛屼篃寰堜笉閿欙紝铏芥槸绱犺彍鍚冭捣鏉ヨ洰鏈夋粙鍛崇殑銆傞厤浜嗛鑿囧拰鐜夌背绮掑悓鐐掞紝涔熺畻绱犱腑甯﹁崵棣欏惂銆傛嬁鏉ユ媽楗垨鑰呬綈绮ラ兘鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆?/p>

鍘熸枡锛氱┖蹇冭彍1鎹嗭紝椴滈鑿?鏈碉紝鐢滅帀绫崇矑3姹ゅ嫼锛岃荆閰辩害1姹ゅ嫼锛岀洂1鑼跺寵锛岀敓鎶?姹ゅ嫼锛岃懕鑺卞皯璁搞€?/p>

鍋氭硶锛?/p>

1銆佺┖蹇冭彍娲楀噣鎶瑰垁鍒囨垚灏忎竵澶囩敤銆?/p>

2銆侀鑿囨礂鍑€锛屽垏鎴愯窡绌哄績鑿滃樊涓嶅鐨勫皬涓併€傜敎鐜夌背绮掗€€鍐版播骞叉按澶囩敤銆?/p>

3銆侀攨涓€掑叆灏戣娌癸紝鏀惧叆钁辫姳鐖嗛閿呭簳銆?/p>

4銆佹斁鍏ラ鑿囩吀鐐掞紝鐒跺悗鏀惧叆1鍕鸿荆閰便€?/p>

5銆佹斁鍏ュ垏濂界殑绌哄績鑿滐紝鍔犲叆鐢熸娊缈荤倰銆?/p>

6銆佹渶鍚庢斁鐢滅帀绫崇矑锛屽姞鐩愯皟鍛冲悗鍑洪攨鍗冲彲銆?/p>

灏忚创澹細

1銆侀鑿囨槸鑿岀被锛屽缓璁厛鍏ラ攨鐓搁銆?/p>

2銆佹斁瀹岀敓鎶藉啀鏀剧帀绫崇矑锛岃繖鏍烽伩鍏嶇帀绫崇矑涓婅壊杩囬噸銆?/p>

3銆佸叏绋嬩腑澶х伀鍗冲彲锛屽揩鐐掑揩鐔熺殑绠€鍗曞皬鑿溿€?/p>

鎺ㄨ崘涓€閬撻€傚悎鏅氫笂鍚冪殑鑿?-铓濇眮鍙h槕鑽峰叞璞?/p>

鍘熸枡锛氳嵎鍏拌眴150鍏嬶紝鍙h槕缃愬ご涓€缃愶紝鐧借姖楹?姹ゅ寵锛?5鍏嬶級銆?/p>

璋冩枡锛氬搧鍒╂﹦姒勬补2姹ゅ嫼锛岀敓鎶?姹ゅ寵锛?5鍏嬶級锛岀洂1/2鑼跺寵锛岃殱娌?鑼跺寵锛?鍏嬶級+灏戦噺娓呮按銆?/p>

鍋氭硶锛?/p>

1銆佽嵎鍏拌眴渚濇鍘昏€佺瓔銆?/p>

2銆佸幓绛嬬殑鑽峰叞璞嗙敤娓呮按娴告场娲楀噣銆?/p>

3銆佹垜鐢ㄧ殑鏄彛铇戠綈澶达紝鐩稿綋浜庡崐鎴愬搧锛岀倰鍒剁畝鍗曟柟渚裤€備篃闇€瑕佺敤娓呮按娴告场娲楀噣銆?/p>

4銆佹妸娲楀共鍑€鐨勮嵎鍏拌眴鍜屽彛铇戞帶骞叉按浠藉鐢ㄣ€傛竻鐐掑皬鑿滄垜鍠滄鐢ㄦ﹦姒勬补锛屾洿鍔犲仴搴枫€?/p>

5銆佸彛铇戝鍗婂垏寮€澶囩敤銆?/p>

6銆侀攨涓姞鍏ユ竻姘寸儳寮€锛屾斁鍏ヨ嵎鍏拌眴鐒竴涓嬫按锛屽湪姘翠腑鍔犲叆鍑犳淮姗勬娌癸紝鍙互璁╃劘鐑殑鑽峰叞璞嗘洿鍔犵ⅶ缁裤€?/p>

7銆佽嵎鍏拌眴鐒儷绾?鍒嗛挓宸﹀彸鍗冲彲銆?/p>

8銆佺倰閿呬腑鏀惧叆閫傞噺姗勬娌广€?/p>

9銆佹斁鍏ヨ懕鑺辩垎棣欓攨搴曪紝鏀惧叆鑽峰叞璞嗙炕鐐掋€?/p>

10銆佸啀鏀惧叆鍒囧ソ鐨勫彛铇戝悓鐐掞紝鏀惧叆鐢熸娊鍜岀洂璋冨懗銆?/p>

11銆佺倰鍒跺崐鐔熸椂鍔犲叆铓濇补姹併€?/p>

12銆佸緟姹ゆ眮鏀跺共锛屾拻涓婇€傞噺鐧借姖楹诲嵆鍙嚭閿呫€?/p>

灏忚创澹細

1銆佽嵎鍏拌眴涔熷睘浜庤眴绫伙紝鍜屾墎璞嗕竴鏍凤紝闇€鐐掔啛鍐嶉鐢ㄣ€?/p>

2銆佹鑿滈€傚悎蹇伀鐖嗙倰锛屽嚭鏉ョ殑鍛抽亾浼氭洿棣欙紝鎵€浠ユ彁鍓嶇劘涓€涓嬭嵎鍏拌眴锛屼篃渚夸簬鐐掔殑鏃跺€欐槗鐔熴€?/p>

3銆佸揩鐏垎鐐掔殑鑿滄垜鏇村枩娆㈢敤鐗圭骇鍒濇Θ姗勬娌癸紝瀹冨叿鏈夊緢楂樼殑鐑ǔ瀹氭€э紝鍗充娇鐢ㄤ簬鐓庣偢锛屼篃涓濇涓嶄細鐮村潖钀ュ吇浠峰€?

4銆佷娇鐢ㄥソ鐨勭壒绾у垵姒ㄦ﹦姒勬补鍒朵綔鐑彍锛屼笉浣嗕笉浼氱牬鍧忚敩鑿滅殑棰滆壊锛岃€屼笖浼氳祴浜堣彍鍝佹鼎婊戞竻鐢滅殑鍙f劅銆?/p>

您可能还会对下面的文章感兴趣: